居家健身的效果，取决于计划的可行性。

　　空间与器械的限制。弹力带与自重训练，在小空间内即可完成。

　　训练频率的安排。每周三到四次的节奏，比每日高强度更容易坚持。

　　动作质量优先。标准的动作模式，比增加次数更能避免损伤。

　　强度递进的原则。逐步增加负荷，给身体适应的时间。

　　记录的作用。训练日志能反映进步，也能提示停滞。

　　居家环境的分心因素多，固定时段与固定位置，有助于形成习惯。

　　居家健身的核心是可持续，计划简单且能执行，比复杂方案更有效。