放下手机的那一刻，世界安静了。很多人发现，睡前不刷手机，居然能睡得更香、第二天更精神。 　　以前我睡前必刷手机，一刷就是两三个小时。越刷越精神，躺下了还在想刚才看到的内容。第二天起床头昏脑涨，一整天都不在状态。一位年轻人说。 　　后来试了试睡前一小时不看手机，改成看纸质书。一开始特别不习惯，手总想摸手机。但坚持了一周后发现，入睡快了很多，睡眠质量也好了。 　　手机是好东西，但它也是睡眠的大敌。屏幕蓝光抑制褪黑素分泌，短视频让大脑持续兴奋。躺在床上刷手机，看似在休息，其实大脑还在高速运转。 　　睡前不看手机，那做什么呢？可以看看书、听听轻音乐、泡个脚、做几个简单的拉伸。这些安静的活动，给大脑一个信号：该睡觉了。 　　我现在睡前会把手机放到客厅充电，不带进卧室。一位践行了半年的人说。刚开始不适应，但慢慢成了习惯。现在到点就困，一觉睡到天亮。 　　改变从小事开始。睡前一小时放下手机，不是为了跟数字生活作对，而是为了给自己一段真正安静的时光。当你不再被信息轰炸，睡眠会回报你一个更好的明天。 　　今晚试试，把手机放远一点，早点睡。明天的你，一定会感谢今天放下手机的自己。